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管理人みはが、お家で実践している痩身<ダイエット>について取り上げます。
習慣づける”をテーマに、コツコツ続けて無理なく痩せる。リバウンドせずに体型キープできる痩身<ダイエット>について紹介します。

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☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

《目標とするBMIの範囲(18歳以上)》
年齢(歳) 目標とするBMI(kg/m2)
18~49 18.5~24.9
50~69 20.0~24.9
70以上 21.5~24.9
※男女共通。あくまで参考の数値。

《1日に必要な推定エネルギー必要量の目安》 ※kcal/日
  • レベルI … 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合。
  • レベルII … 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合。
  • レベルIII … 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合。

[女性] ※妊娠中、授乳期の場合は異なる。
身体活動レベル レベル I(低い) レベル II(ふつう) レベル III(高い)
12-14 2,050 2,300 2,600
15-17 1,900 2,200 2,550
18-29 1,750 2,050 2,350
30-49 1,700 2,000 2,300
50-69 1,650 1,950 2,200
[男性]
身体活動レベル レベル I(低い) レベル II(ふつう) レベル III(高い)
12-14 2,350 2,650 2,950
15-17 2,350 2,750 3,150
18-29 2,300 2,650 3,050
30-49 2,250 2,650 3,050
50-69 2,050 2,400 2,750
出展:厚生労働省

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管理人みはは、食べるのが大好きで、学生時代に運動していたこともあって、毎日たくさん食べていました。社会人になって運動することがなくなり、せいぜい通勤くらい。なのに学生時代と同じ感覚で食べていたので、いつの間にかBMI(ボディー・マス・インデックス※体重と身長の関係から人の肥満度を示す体格指数。計算式 BMI=[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗])は、31.4の肥満気味のレベルまでなってしまいました。

母親から「太ったね」といわれ、学生時代はなんなく履いていたパンツを履くのが大変になって、お腹がベルトに乗っかる始末。

※このサイトでは、何kgから何kgになった。何kg痩せたという表現は使いません。それは、身長が170cmの人と150cmでは、標準的な体重が異なるからです。また、100kgの人が5kg痩せるのと、50kgの人が5kg痩せるのでは、痩せる容易度も異なります。なので、体重を比較してもあまり意味はないと思うからです。

MISA ターボ アクティブ バミューダ ターボセル (L)デブまっしぐらでいけないと、人生初のダイエットを始めることに。

きちんと食べて、それ以上に運動して痩せるのがベストでしょうが、性格的にも時間的にも難しいだろうと思い、運動しなくても汗をかくことのできるダイエット用ウェアから、「ターボアクティブ」(アマゾン:MISA ターボ アクティブ バミューダ ターボセル (L))を2枚購入。毎日履き続けることに。

これにプラスして、毎日腹筋を40回(開始当初は10回から)。さらに、夕食はできる限り20時までに食べ終えること。その夕食はなるべく低カロリーで済ませること。スーパーへの買い物に歩いて行くこと(往復30分。週3回)。

これを続けることおよそ1年で、31.4の肥満気味のレベルになっていたBMIは、20.3まで減少。標準内のレベルになりました。

気になるリバウンドは?

BMI22.4まで(BMI標準値は22)。

自画自賛ではありませんが、まずまずの成果ではないかと思います。その要因は、負担のあまりかからないエクササイズ(腹筋&徒歩での買い物)と夕食のカロリーカットが地道に効いて、痩せることができたのだと思います。




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効く 効かない?【やさい酵素】90日間テスト 第13週目

☆ ☆ ☆ このページのしおり ☆ ☆ ☆

年々体重が落ちにくくなってきたなと感じていた管理人みは。この(2019年)春から、「まあるい旬生酵素」を90日間テスト。続けて、「竹炭とコンブチャの黒生クレンズ チャコール サプリメント」を90日間テスト。

最初は日々のルーティンにプラスして、体調を改善しつつ、ダイエットにも役立てばいいなというくらいの気持ちだった「まあるい旬生酵素」 加齢や生活習慣の乱れによってどんどん減少していた体内の酵素量が増加。消化、吸収を助けたり、栄養素をエネルギーに変える能力が高まり、代謝もアップ。90日間テストで落ちにくくなっていた体重を落とすことができたのではないかと思っています。

「まあるい旬生酵素」をテストする以前からずっと感じていた食べた分に比して、お通じとなって出るのが少ないなという思い。管理人みははお通じはほぼ毎日あって、お腹弱くてゆるいタイプで軟便。それならば、しょっちゅう腸の中がクリアになって、お通じですっきり出た感があってもいいような気がする。腸をリセットしたい思いもあって「竹炭とコンブチャの黒生クレンズ チャコール サプリメント」をテスト。いわゆる“宿便”を出して体重減はなく、ほぼキープという結果でした。

「まあるい旬生酵素」と「竹炭とコンブチャの黒生クレンズ チャコール サプリメント」は、ともに便秘の方にもおすすめとしているサプリメント。「まあるい旬生酵素」は90日間のテストで軟便や下痢を完全になくすまでには至らず。「竹炭とコンブチャの黒生クレンズ チャコール サプリメント」は90日間のテストでより出やすくなった結果となり、便秘の方に効果がありそうです。

「まあるい旬生酵素」「竹炭とコンブチャの黒生クレンズ チャコール サプリメント」のテスト結果を含め、なるべく毎日ヘルスメーターに乗るようにし、引き締めボディを目指した2015年以降、管理人みはのBMIは次の通り。

[管理人みはのBMI推移]
最大値 最小値 平均値 最頻値
2015 22.4 20.0 21.0 21.2
2016 20.9 19.2 19.8 19.6
2017 20.5 19.0 19.5 19.4
2018 20.4 19.2 19.6 19.6
2019(1) 20.6 19.4 19.7 19.6
2019(2) 19.1 18.9 19.0 19.0
2019(3) 19.2 18.9 19.1 19.1
※2019年は(1)はまあるい旬生酵素テスト前までの数値、(2)はまあるい旬生酵素テスト後(最終週)の数値、(3)は竹炭とコンブチャの黒生クレンズ チャコール サプリメントテスト後(最終週)の数値。


「まあるい旬生酵素」と「竹炭とコンブチャの黒生クレンズ チャコール サプリメント」のテストを通じて、管理人みはの体調とスリムの維持には酵素が必要かなという思いに。

「まあるい旬生酵素」をまた飲用するのもいいですが、酵素の効果を確認する意味で異なるものを飲用したいと思い、

オーガランドの「やさい酵素」を飲用することにしました。

オーガランドで人気1位のやさい酵素は、健康的なダイエットをしたい方におすすめの酵素を配合したサプリメント。

植物発酵エキス末や野草発酵エキス、食物繊維やミネラルが豊富な小麦ふすまを発酵させた生酵素原料など、1カプセルに200種類以上の原料を配合。

竹炭とコンブチャの黒生クレンズ チャコール サプリメントの90日間テスト終了直後、翌日からのスタートです。

[管理人みはのやさい酵素]
  • 摂取量:1日1粒
  • 摂取時間帯:朝食前30分ほど
  • 他のサプリメント摂取:なし


やさい酵素

封筒に入ってネコポスで送られてきます。

やさい酵素

やさい酵素の商品(3カ月分まとめて配送※1パック)

やさい酵素

やさい酵素はカプセル。大きさは11mmほど。

[1週目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.2 19.0 毎日+1
通常便5、ほか軟便、下痢

今週は買い物に2日お出かけ。

買い物には徒歩でおおよそ4.8kmくらい×2日。

お通じ、BMIとも竹炭とコンブチャの黒生クレンズ チャコール サプリメントから数字は継続中といった印象。




[2週目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.2 19.0 毎日+1
通常便5、ほか軟便、下痢
2週目 19.2 18.8 毎日+1
通常便5、軟便3

今週は買い物、映画にお出かけ。

買い物は徒歩でおおよそ4.8kmくらい、映画は徒歩でおおよそ4.3kmくらい。

お通じは6週続いていた下痢が解消。竹炭とコンブチャの黒生クレンズ チャコール サプリメントの効果が薄れてきた印象。



[3週目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.2 19.0 毎日+1
通常便5、ほか軟便、下痢
2週目 19.2 18.8 毎日+1
通常便5、軟便3
3週目 19.4 19.0 毎日
通常便6、軟便1

今週は農業祭、買い物、催事にお出かけ。

農業祭は公共交通機関を使い、徒歩の分はおおよそ3.4kmくらい、買い物は徒歩でおおよそ4.8kmくらい、グルメの催事は徒歩でおおよそ5.1kmくらい。

BMIは農業祭、グルメの催事、お持ち帰りの中食といったイレギュラーも多かったこともあって、一時、5カ月ぶりの19.4に。
お通じは今週も下痢なし。やさい酵素の効果が出てきた印象です。



[4週目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.2 19.0 毎日+1
通常便5、ほか軟便、下痢
2週目 19.2 18.8 毎日+1
通常便5、軟便3
3週目 19.4 19.0 毎日
通常便6、軟便1
4週目 19.5 19.2 毎日+1
通常便5、軟便3

今週は買い物、催事、映画にお出かけ。

買い物は徒歩でおおよそ4.8kmくらい、グルメの催事は徒歩でおおよそ5.1kmくらい、映画は自転車でおおよそ8kmくらい。

今週の食事のイレギュラーは2回。BMIは減るどころか、前週のMAX19.4から19.5に。

お通じは今週も下痢なし。



[5週目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.2 19.0 毎日+1
通常便5、ほか軟便、下痢
2週目 19.2 18.8 毎日+1
通常便5、軟便3
3週目 19.4 19.0 毎日
通常便6、軟便1
4週目 19.5 19.2 毎日+1
通常便5、軟便3
5週目 19.6 19.3 毎日
硬便1、通常便6

今週は旅行、買い物、催事にお出かけ。

お出かけ分は徒歩が合計でおおよそ28.8kmくらい。活発に動いた1週間でした。

今週の食事は、旅行に出かけたこともあってカロリー的にイレギュラー。BMIは今週も増加、19.6に。

お通じは、軟便、下痢なしと好調。



[6週目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.2 19.0 毎日+1
通常便5、ほか軟便、下痢
2週目 19.2 18.8 毎日+1
通常便5、軟便3
3週目 19.4 19.0 毎日
通常便6、軟便1
4週目 19.5 19.2 毎日+1
通常便5、軟便3
5週目 19.6 19.3 毎日
硬便1、通常便6
6週目 19.5 19.0 毎日+1
通常便2、軟便5、下痢1

今週は連日のように買い物にお出かけ。

お出かけ分は徒歩が合計でおおよそ24kmくらい。

今週は、柿に当たった? お通じが好調だった先週から一転、軟便が増加した週に。

BMIは乱高下。



[7週目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.2 19.0 毎日+1
通常便5、ほか軟便、下痢
2週目 19.2 18.8 毎日+1
通常便5、軟便3
3週目 19.4 19.0 毎日
通常便6、軟便1
4週目 19.5 19.2 毎日+1
通常便5、軟便3
5週目 19.6 19.3 毎日
硬便1、通常便6
6週目 19.5 19.0 毎日+1
通常便2、軟便5、下痢1
7週目 19.4 19.1 毎日
硬便1、通常便3、軟便3

今週はライブで遠征、外食が多くなった週。

お出かけ分は徒歩が合計でおおよそ20kmくらい。

お通じ、軟便が減少して改善傾向。

BMIはほぼ横ばい。



[8週目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.2 19.0 毎日+1
通常便5、ほか軟便、下痢
2週目 19.2 18.8 毎日+1
通常便5、軟便3
3週目 19.4 19.0 毎日
通常便6、軟便1
4週目 19.5 19.2 毎日+1
通常便5、軟便3
5週目 19.6 19.3 毎日
硬便1、通常便6
6週目 19.5 19.0 毎日+1
通常便2、軟便5、下痢1
7週目 19.4 19.1 毎日
硬便1、通常便3、軟便3
8週目 19.4 19.2 毎日
硬便2、通常便4、軟便1

今週は買いものなどで、自転車で合計21.7kmくらい。

お通じ、軟便1回と改善傾向継続。ただ、柿を食べた影響か、お腹がぎゅるぎゅる鳴っていた日も。

BMIは横ばい。



[9週目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.2 19.0 毎日+1
通常便5、ほか軟便、下痢
2週目 19.2 18.8 毎日+1
通常便5、軟便3
3週目 19.4 19.0 毎日
通常便6、軟便1
4週目 19.5 19.2 毎日+1
通常便5、軟便3
5週目 19.6 19.3 毎日
硬便1、通常便6
6週目 19.5 19.0 毎日+1
通常便2、軟便5、下痢1
7週目 19.4 19.1 毎日
硬便1、通常便3、軟便3
8週目 19.4 19.2 毎日
硬便2、通常便4、軟便1
9週目 19.4 19.1 毎日
通常便6、軟便1

今週は買いものなどで、徒歩で合計8km、自転車で合計4.8kmくらい。

お通じ、軟便1回と今週もほぼよい状態。

BMIは横ばい継続。



[10週目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.2 19.0 毎日+1
通常便5、ほか軟便、下痢
2週目 19.2 18.8 毎日+1
通常便5、軟便3
3週目 19.4 19.0 毎日
通常便6、軟便1
4週目 19.5 19.2 毎日+1
通常便5、軟便3
5週目 19.6 19.3 毎日
硬便1、通常便6
6週目 19.5 19.0 毎日+1
通常便2、軟便5、下痢1
7週目 19.4 19.1 毎日
硬便1、通常便3、軟便3
8週目 19.4 19.2 毎日
硬便2、通常便4、軟便1
9週目 19.4 19.1 毎日
通常便6、軟便1
10週目 19.2 19.5 毎日
硬便3、通常便4

今週は買いものなどで、徒歩で合計4.8km、自転車で合計14.4kmくらい。

お通じ、軟便解消でよい状態継続。

BMIは僅かに上昇。



[11週目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.2 19.0 毎日+1
通常便5、ほか軟便、下痢
2週目 19.2 18.8 毎日+1
通常便5、軟便3
3週目 19.4 19.0 毎日
通常便6、軟便1
4週目 19.5 19.2 毎日+1
通常便5、軟便3
5週目 19.6 19.3 毎日
硬便1、通常便6
6週目 19.5 19.0 毎日+1
通常便2、軟便5、下痢1
7週目 19.4 19.1 毎日
硬便1、通常便3、軟便3
8週目 19.4 19.2 毎日
硬便2、通常便4、軟便1
9週目 19.4 19.1 毎日
通常便6、軟便1
10週目 19.2 19.5 毎日
硬便3、通常便4
11週目 19.2 19.4 毎日+3
硬便3、通常便4、下痢3

今週は日帰りライブ遠征、買いものなどで、徒歩で合計6.8km、自転車で合計9.6kmくらい。

風邪を引いた影響なのか、お腹の状態が最悪な日が1日。その1日以外は、お通じはよい状態。

BMIは横ばい。



[12週目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.2 19.0 毎日+1
通常便5、ほか軟便、下痢
2週目 19.2 18.8 毎日+1
通常便5、軟便3
3週目 19.4 19.0 毎日
通常便6、軟便1
4週目 19.5 19.2 毎日+1
通常便5、軟便3
5週目 19.6 19.3 毎日
硬便1、通常便6
6週目 19.5 19.0 毎日+1
通常便2、軟便5、下痢1
7週目 19.4 19.1 毎日
硬便1、通常便3、軟便3
8週目 19.4 19.2 毎日
硬便2、通常便4、軟便1
9週目 19.4 19.1 毎日
通常便6、軟便1
10週目 19.2 19.5 毎日
硬便3、通常便4
11週目 19.2 19.4 毎日+3
硬便3、通常便4、下痢3
12週目 19.1 19.6 毎日
通常便5、軟便1、下痢1

今週は買いものなどで、徒歩で合計4.8km、自転車で合計9.6kmくらい。

お通じ、比較的よい状態が続いていましたが、今週はややゆるい方向にシフト。

BMI、クリスマスパーティーの影響がちょっと経ってからプラスの方向に。注意レベルに。

次週は、やさい酵素テストのラストウィーク。大晦日、お正月に重なり、食べる機会が多くなります。この時期は食べることにしていますので、どうなりますか?



[12週目まとめ]
日数 BMI最大値 BMI最小値 お通じ
1週目 19.2 19.0 毎日+1
通常便5、ほか軟便、下痢
2週目 19.2 18.8 毎日+1
通常便5、軟便3
3週目 19.4 19.0 毎日
通常便6、軟便1
4週目 19.5 19.2 毎日+1
通常便5、軟便3
5週目 19.6 19.3 毎日
硬便1、通常便6
6週目 19.5 19.0 毎日+1
通常便2、軟便5、下痢1
7週目 19.4 19.1 毎日
硬便1、通常便3、軟便3
8週目 19.4 19.2 毎日
硬便2、通常便4、軟便1
9週目 19.4 19.1 毎日
通常便6、軟便1
10週目 19.2 19.5 毎日
硬便3、通常便4
11週目 19.2 19.4 毎日+3
硬便3、通常便4、下痢3
12週目 19.1 19.7 毎日
通常便5、軟便1、下痢1
13週目 19.3 19.9 毎日
硬便4、通常便3

今週は買いものなどで、自転車で合計9.6kmくらい。

お通じ、前週から改善。初めて硬便が多い状況に。

BMI、前週のクリスマスパーティーの影響が抜けていない中、年末年始。量を食べる機会も増えて危ないレベルに。



※順次更新されます。




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